PROGRAM START – Indywidualny program pracy nad uzależnieniem online

Cel programu: rozpoznanie mechanizmu uzależnienia, zrozumienie własnego sposobu funkcjonowania oraz rozpoczęcie konkretnej, uporządkowanej pracy nad zmianą i utrzymaniem abstynencji.

Program obejmuje 11 indywidualnych konsultacji oraz 8 modułów pracy własnej + materiały

ETAP 1. Poznanie problemu i przygotowanie do zmiany

Konsultacja 1 — Poznanie sytuacji

• poznanie historii problemu
• określenie, jak uzależnienie wpływa na życie
• rozpoznanie najważniejszych trudności
• określenie oczekiwań wobec programu

Konsultacja 2 — Mechanizm uzależnienia

• czym jest uzależnienie
• jak rozwija się mechanizm uzależnienia
• utrata kontroli i konsekwencje
• dlaczego samo „silne postanowienie” często nie wystarcza

Konsultacja 3 — Cele i plan pracy

• określenie indywidualnych celów
• rozpoznanie obszarów wymagających największej zmiany
• przygotowanie osobistego planu pracy

ETAP 2. 8 modułów pracy własnej + konsultacja po każdym module

MODUŁ 1. Moje uzależnienie — zrozumienie problemu

Cel: zrozumienie własnego mechanizmu uzależnienia.
• historia uzależnienia
• kiedy i jak pojawił się problem
• jakie funkcje pełniło używanie
• konsekwencje uzależnienia
• co utrzymuje problem
Efekt: uczestnik zaczyna rozumieć, dlaczego problem powstał i co powoduje jego utrzymywanie.
+ Konsultacja po module

MODUŁ 2. Wyzwalacze i sytuacje wysokiego ryzyka

Cel: rozpoznanie sytuacji, które mogą zwiększać ryzyko powrotu do zachowań związanych z uzależnieniem.
• wyzwalacze zewnętrzne
• wyzwalacze wewnętrzne
• osoby, miejsca i sytuacje wysokiego ryzyka
• schemat „sytuacja → myśl → emocja → zachowanie”
Efekt: stworzenie własnej mapy sytuacji ryzyka.
+ Konsultacja po module

MODUŁ 3. Emocje i napięcie

Cel: nauczenie się rozpoznawania stanów emocjonalnych, które mogą prowadzić do powrotu do starego sposobu radzenia sobie.
• rozpoznawanie emocji
• napięcie i frustracja
• złość, smutek, lęk, samotność
• sposoby regulowania emocji
• alternatywne sposoby radzenia sobie
Efekt: większa świadomość emocji i własnych reakcji.
+ Konsultacja po module

MODUŁ 4. Myśli, przekonania i usprawiedliwienia

Cel: zauważenie myśli, które mogą prowadzić do powrotu do uzależnienia.
• automatyczne myśli
• „tylko raz”, „mam nad tym kontrolę”, „zasłużyłem/am na to”
• racjonalizowanie
• rozpoznawanie własnych schematów myślenia
Efekt: umiejętność zatrzymania się między myślą a działaniem.
+ Konsultacja po module

MODUŁ 5. Głód i potrzeba sięgnięcia po substancję / zachowanie

Cel: poznanie własnego mechanizmu głodu i sposobów reagowania.
• czym jest głód
• jak rozpoznać jego pierwsze sygnały
• jak zmienia się napięcie
• co robić w momencie pojawienia się silnej potrzeby
• techniki przeczekania i zmniejszenia napięcia
Efekt: przygotowanie własnego planu działania na moment kryzysu.
+ Konsultacja po module

MODUŁ 6. Relacje i granice

Cel: przyjrzenie się relacjom, które mogą wspierać zdrowienie lub zwiększać ryzyko nawrotu.
>W module:
• relacje wspierające
• relacje ryzykowne
• stawianie granic
• komunikowanie swoich potrzeb
• unikanie sytuacji zwiększających ryzyko
Efekt: stworzenie własnej mapy wsparcia i granic.
+ Konsultacja po module

MODUŁ 7. Codzienność bez uzależnienia

Cel: budowanie życia, w którym uzależnienie nie zajmuje centralnego miejsca.
>Dlatego w module:
• sen i odpoczynek
• organizacja dnia
• aktywność, obowiązki, relacje, czas wolny
• nowe sposoby spędzania czasu
Efekt: stworzenie bardziej stabilnej i przewidywalnej codzienności.
+ Konsultacja po module

MODUŁ 8. Zapobieganie nawrotowi i dalszy plan

Cel: przygotowanie długoterminowego planu utrzymywania zmian.
>W module:
• pierwsze sygnały ostrzegawcze
• sytuacje szczególnego ryzyka
• plan działania w kryzysie
• osoby i miejsca, z których można korzystać po pomoc
• co zrobić po potknięciu
• plan dalszej pracy
Efekt: indywidualny plan zapobiegania nawrotowi.
+ Konsultacja kończąca program

PODSUMOWANIE PROGRAMU

PROGRAM START obejmuje:

• 3 konsultacje wprowadzające

• 8 modułów pracy własnej

• 8 indywidualnych konsultacji po każdym module
= 11 indywidualnych konsultacji + materiały edukacyjne, ćwiczenia i karty pracy

 

Główny cel końcowy: większa świadomość własnego mechanizmu uzależnienia, znajomość swoich sytuacji ryzyka oraz konkretny plan reagowania na trudne momenty i dalszego utrzymywania zmiany.

Ważne: program nie jest przeznaczony do sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia ani do zastępowania pilnej pomocy medycznej czy interwencji kryzysowej.